Главная » Образ жизни » Аэробика и здоровье

Аэробика и здоровье

Автор: Василиса Дейнего | 21.04.2009 | Добавлено в Образ жизни

Аэробика и здоровье

Занятия физической культурой полезны для всей семьи. Мужчина- отец, как глава семьи должен всегда поддерживать себя в хорошей спортивной форме и показывать пример детям.

Женщина-мама, занимаясь спортом, кроме того, что сжигаются лишние калории, помогает снять стресс и укрепить сердце. Детям же полезно просто подвигаться, попрыгать, побегать по свежему воздуху. Словом, каждому найдется спортивное заделье.

Чтобы начать заниматься спортом, необходимо приобрести себе и всей семье спортивную форму. Это можно сделать заглянув в любой спортивный магазин для взрослых, и магазин детские товары для ребят, также всегда есть возможность воспользоваться такой услугой, как интернет магазин детских товаров . А теперь, как говорится, за дело…

Женщине просто необходимо заниматься спортом, например, аэробикой. Те, кто систематически занимаются аэробикой, наименее подвержены риску заболеть такими болезнями, как болезни сердца, рак молочных желез и других.

Любые упражнения, при занятии которыми ваше сердце начинает биться сильнее, дыхание становится тяжелым, пожалуй, можно отнести к аэробике. Выберите себе по душе занятие, которое одновременно будет обладать достаточной двигательной активностью – плавание, бег, ходьба или катание на велосипеде. Старайтесь разнообразить свои занятия, чтобы тренировать все группы мышц. Самое главное в ваших тренировках – это постоянство.

Не менее трех дней в неделю и по продолжительности – не менее 20-30 минут в день. Если все-таки не удается выделить по какой-то причине время на регулярные тренировки, то постарайтесь придумать себе десятиминутную ежедневную нагрузку. Например, ходите на работу пешком или поднимайтесь на свой этаж не на лифте, а по лестнице.

Увеличивайте нагрузки постепенно, иначе это может быть чревато для вашего организма. Тренировочный процесс должен идти в таком режиме, чтобы ваше сердце и дыхание участились. Но постарайтесь не доводить себя до такого состояния, когда вы попросту не сможете дышать — станете задыхаться и даже на сможете говорить.

Для того, чтобы ваше сердце стало выносливее, необходимо все нагрузки увеличивать постепенно. Ведь сердечная мышца – это тоже мышца,которую надо тренировать.

Рассчитайте правильно для себя максимальный пульс на занятиях и научитесь правильно его измерять. Для расчета максимального пульса из 220 вычтите ваш возраст. Теперь как измерять пульс. Прощупайте на тыльной стороне запястья, так называемую радиальную артерию и в течение 15 сек. считайте удары.

Потом умножьте на 4 и у вас получится количество ударов в минуту. Во время тренировок измеряйте себе пульс каждые пять минут. Эти показания нужно сравнивать с вашим максимальным пульсом.

Если вы только недавно стали заниматься аэробикой, то ваша нагрузка должна быть приближена к 60 процентам максимальной частоты пульса.
На занятиях вы должны следить за своим самочувствием, особенно в первые дни, когда нагрузки могут быть увеличены неравномерно. Поэтому главный принцип физических занятий: они не должны вредить вашему здоровью.

Занятия в хорошую погоду могут проходить на свежем воздухе. Возьмите с собой всю семью. Если рядом есть детская площадка, то детские горки станут занятиями для ваших детей. Детские домики, находящиеся недалеко от проведения ваших занятий, станут на время игровыми уголками для них.

И еще. Не забывайте на тренировках обязательно пить воду. Потраченную организмом жидкость необходимо восполнять. Рекомендовано каждые 15-20 минут выпивать по кружке воды. Этого вполне достаточно, чтобы поддержать ваш организм во время занятий.

Добавить в социальные сети:
Интернет не тёмный лес, читай zuzn.ru по RSS!
Метки:

Отправить комментарий

Опрос

Какое у вас сейчас настроение?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Наши люди

Top