Знаете, чем птицы отличаются от человека? Чтобы летать, им нужно огромное количество энергии, которую им гарантирует ускоренный процесс метаболизма — переработки и усвоения питательных веществ. Чтобы «взлететь» — похудеть! — воспользуемся этим «птичьим секретом». То есть создадим в своем организме условия для ускоренного процесса обмена веществ.
1. Чередование минимума и максимума.
Если вы предпочитаете ходьбу, то «разнообразьте» ее через 10-15 минут бегом со средней скоростью 7-8 км/час. Количество сжигаемых калорий возрастет почти вдвое!
2. Прыгайте!
Мы даже не представляем, какой груз приходится нам носить — собственное тело! Используйте и эту ношу как тренажер-усилитель. Просто прыгая — хоть где и хоть как, Вы за час сожжете триста с лишним калорий. Включите музыку и превратите прыжки в танец — количество «пострадавших» калорий увеличится еще на сотню!
3. Быстрее! Выше! Сильнее!
Тренироваться нужно так, чтобы усталость — была! Но — не до «потери сознания». Лучше каждый раз прибавлять нагрузки понемногу. Например, постепенно увеличивайте уклон беговой дорожки, прибавляйте скорость по километру. Даже незначительные увеличения окажутся значительной потерей калорий.
4. Ноги в руки, вращение таза и что-нибудь для груди — одновременно!
Эффективные упражнения заставляют работать одновременно разные группы крупных мышц. Допустим, вы делаете силовые сгибания рук, а ноги пусть в это время шагают с пола на платформу. Такие нагрузки не только «убивают» жир, но и развивают координацию.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных.
Политика конфиденциальности.