Норма микроэлементов должна быть такой, чтобы организм человека не чувствовал не только нехватки, но и избытка в определенных веществах.

Вот основные нормы микроэлементов, которые человеку необходимо потреблять в течение дня:

  • цинка — 12 мг
  • селена — 70 мкг
  • меди — 1 мг
  • йода — 150 мкг
  • фтора — 1, 5 мг

Зная, какой должна быть норма микроэлементов, нужно включать в свой рацион соответствующие продукты.

Например, источником цинка являются яйца, мясо, рыба. Селен содержится в морепродуктах, почках, чесноке и зерновых культурах.

Чтобы восполнить запас йода, старайтесь больше кушать морской капусты, рыбы и гречневой крупы.

Почитать: