Несложный комплекс оздоровительных упражнений для спины создать не так-то просто. Спина является важнейшей частью организма. Поскольку она напрямую связана с позвоночником — нужно помнить про безопасность. Лучше всего использовать упражнения из серии «для профилактики». Но и здесь нужно помнить про безопасность и травмы, которым подвергаются профессиональные спортсмены.

 

Пример — упражнения для спины

Основная проблема заключается в том, что спина должна весь день испытывать нагрузку. Её нельзя расслабить, как ноги или руки. Поэтому упражнения для спины должны избавить её от статического напряжения.

  • Упр. 1. И.п. — просто стоя. Наклонить спину, прижав подбородок к груди, согнувшись таким образом. Наклон продолжать медленно, без рывков;
  • Упр. 2. И.п. — стоя, с руками в стороны, задержаны на уровне плеч. Переместить верхнюю часть вправо, не двигая позвоночник. Затем медленно переместить плечи в другую сторону. Некое облегчённое подобие танца живота;
  • Упр. 3. И.п. — из положения стоя, с поднятыми вверх руками. Медленно опуститься под 90 градусов вперёд. Шея расслаблена. Задерживаться в положении на несколько сек.;
  • Упр. 4. И.П. — тоже стоя. Руки вперёд, по уровню плеч. Попытаться достать ими до пола медленно, вернуться в и.п.;
  • Упр. 5. И.п. — тоже стоя, ногу согнуть в колене, подтянуть. Задержать можно рукой. Через 3 секунды опустить, подтянуть вторую;
  • Упр. 6. И.п. — руки в стороны, стоя. Одну ногу поднять махом в сторону, будто дотягиваясь до руки носком. Поменять ногу.

Примерно таковы упражнения для комплекса. Эти упражнения подойдут для среднего возраста. Не забывайте дышать. Не перенапрягайте мышцы. Если форма физическая — хорошая, допускаются отягощения в виде гантелей. Таков комплекс оздоровительных упражнений для спины .

Почитать: