Когда то акушер Арнольд Кегель придумал упражнения для женщин, которые страдали проблемой контроля над мочеиспусканием. В наше время упражнения Кегеля популярны для достижения многих целей:
— помогают подготовиться женщине к родам;
— помогают восстановиться женщине после родов;
— укрепление и тренировка мышц

Найти нужные мышцы очень легко, труднее потом не задействовать другие мышцы, нужно остановить мочеиспускание и Вы сразу почувствуете, какие мышцы должны работать. Лучше начинать с небольшого количества упражнений, чтоб привыкнуть и не задействовать мышцы ягодиц. Не забываете опорожнить мочевой пузырь перед упражнениями.

Есть 4 основных упражнений по Кегелю:
1. Выталкивание: необходимо потужиться как перед дефекацией;
2. Сжатие: максимально и медленно напрягите мышцы, так будто останавливаете мочеиспускание, подержите три секунды и расслабьтесь;
3. Сокращение: быстро напрягите и сразу расслабьте необходимые мышцы;
4. Попеременная нагрузка: при этом упражнении включаете сознание и представляете, что вы в лифте медленно напрягаете мышцы на «поднятие» и медленно расслабляете их на «опускание»

Когда Вы поймете, как и какие мышцы необходимо тренировать, можно делать упражнения Кегеля, где захотите: на работе, в транспорте по дороге в магазин, домой или офис, и дома, сидя перед телевизором.

Почитать: