Тот, кто занимается спортом — знает, как набрать мышечный вес правильно, хотя это не так-то просто. Конечно, у профессионалов есть свои секреты, которые способствуют появлению заветных килограммов. Но человек со стороны искренне удивляется — зачем набирать вес, когда обычно его все стремятся сбросить?! И, сами того не осознавая, делают шаги навстречу именно этой проблеме. Профессионалы набирают совсем не жир, а килограммы мышечного веса. Это необходимо по соответствующим требованиям для разных спортивных соревнованиях.

 

Специальная диета

Для того, чтобы спортсмен мог набрать вес мышечной массы, нужно намного больше усилий, чем для обрастания жиром. Специальный режим питания многим, напротив, кажется подходящим для похудения. Но в сочетании с тренировками получается тот самый эффект, которого не достигнут неактивные люди. Какой должна быть диета для спорта в данном случае?

  • Пищу принимают чаще, чем 3 раза в день — нужно 6-7 раз в день употреблять удобные порции;
  • В меню должны быть нежирные сорта мяса и курица без кожицы, точнее — её белковые части;
  • Нужно употреблять продукты, считающиеся белковыми — яйца, бобовые, рыбу;
  • Жирная пища нежелательна;
  • Нужно пополнять рацион овощами и соками, так как они выводят из организма шлаки. Именно шлаки способствуют застою питательных веществ;
  • Лучше употреблять мясо, рыбу и яйца в варёном виде, хотя духовка тоже подойдёт.

Таковы основные правила при подборе диеты. Продукты нужно употреблять по типу «раздельное питание».

Тренировка

В спортзале применяются тяжёлые веса. Занятия строятся по принципу «большой вес — мало повторов упражнения».

Работа над рельефом проводится на следующем этапе. Узнав, как набрать мышечный вес правильно, надо также помнить, что мышцы, в отличие от жирового веса, не потерять так легко.

Почитать: