Суточная норма витаминов

Говорить о необходимости витаминов в нашей жизни не приходится  — все знают об этом давно. Однако, не каждому известно, в каком именно количестве они нужны. А ведь такое понятие, как  суточная норма витаминов, существует и прекрасно объясняет этот вопрос.

Если говорить о взрослом и здоровом человеке, то ему вполне достаточно тех витаминов, которые он благополучно получает из пищи. При условии, что питание разнообразное и сбалансированное.

Например, витамина А много в морковке, томатах, красном сладком перце, абрикосах. В сутки надо получить 1,5 мг витамина А, что содержится в  100-200 гр перечисленных продуктов.

Витамином В богаты мясные (особенно печень, свинина) и рыбные продукты. А также молоко, сыры и творог, яйца, зерновые грубого помола и бобовые.  А суточная норма витаминов группы В попадет к вам организм, если вы съедите 300-500 гр этих продуктов.

Витамином С особенно порадуют смородина и шиповник, любая зелень и болгарский зеленый перец, капуста белокочанная и брокколи. Норму витамина С восполнит стакан апельсинового сока.

Витамин D можно получить со 100-200 гр печени тунца или трески, яичных желтков, свежего молока. 

В чесноке, сое, в любом нерафинированном растительном масле, орехах и бобовых — витамин Е. Достаточно 50гр любых этих продуктов в день.

Старайтесь есть больше необработанных дополнительно продуктов, тогда вы получите максимальное  количество витаминов.