Пресс это целая группа мышц, и для того чтоб сделать его идеальным нужно выполнять целый комплекс упражнений. Упражнения на верхний пресс, нижний пресс и тренировка косых мышц живота – вот что позволяет нам добиться всем знаменитых «кубиков».

Красивого и плоского животика не достичь только силовыми тренировками, для того чтоб сжечь жир нужно для начала исключить сладкое и ограничить мучное, плюс аэробика и силовые упражнения сделают ваш пресс мечтой каждого. Аэробика сжигает жир, а силовые упражнения дают мышцам тонус и силу (делают живот рельефным).

Основное правило каждого упражнения для пресса – делать его на выдохе.

Для начала тренироваться нужно три раза в неделю по 30 минут. Для тренировки каждой нужной группы мышц нужно делать три сета по 10-20 подходов. Верхний пресс тренируется с помощью поднятия корпуса, в обычном положении или с поднятыми ногами (например, в позиции, когда ноги закинуты на стул или на фитбол).

1. Лежа на спине, ноги в коленях согнуты, а руки за головой. Поднимаем корпус на выдохе, а опускаем на вдохе. Поднятие корпуса осуществляется с помощью мышц живота (не рук, шеи или спины), между подбородком и грудной клеткой должно быть расстояние со сжатый кулак.

2. Лежа на полу, ноги согнуты, голени на шаре. Руки скрещиваем на груди и медленно поднимаем корпус вверх на угол 45 градусов (больше не нужно), тянемся вперед грудью и смотрим при этом вверх.

Если при любом упражнении возникают болевые ощущения в области спины и не проходят за пару занятий обязательно стоит обратиться к врачу.

Почитать: