О том, насколько важное значение имеет вода для обеспечения жизнедеятельности любого живого организма, известно давно. Поэтому, для того, чтобы все органы и системы человека работали нормально, он должен употреблять достаточное количество воды (не менее 1,5-2 литров в день). Но часто люди, которые начинают заниматься физическими упражнениями в тренажерном зале или в фитнес-клубах, задаются вопросом: можно ли после тренировки пить воду?

Ведущие тренеры и доктора единодушны в своем мнении: воду нужно пить не только после тренировки, но и до нее и во время, так как даже 2%-ное обезвоживание организма делает тренировку малоэффективной.

То есть, следует придерживаться такого режима питья: стакан воды выпивается перед тренировкой, для создания  запаса воды в организме, а во время выполнения упражнений нужно пить по глоточку каждые 15-20 минут. Объем выпитой таким образом жидкости будет определяться количеством пота, так как вода пьется для обеспечения не просто гидрации, а супергидрации организма во время тренировок.

Не нужно ждать возникновения чувства жажды, так как при интенсивных тренировках подавляется работа рецепторов жажды, которые расположены в горле и желудочно-кишечном тракте. Из-за этого может случиться так, что, только когда ваш организм уже будет обезвожен, вы захотите пить.
При длительности тренировки больше часа рекомендуется пить не воду, а спортивные напитки. Сахара, которые в них содержатся, дают организму тренирующегося человека около 30-60 г углеводов в час. Также в них содержатся полезные электролиты (соли), которые выводятся во время тренировки с потом. После тренировки пить воду можно, соизмеряясь со своим чувством жажды.

Почитать: