Оказывается, что пресс — это не одна мышца, а целая мышечная группа, состоящая из прямой мышцы живота, поперечных мышц, внутренних и внешних косых мышц. Упражнения на боковой пресс рассчитаны на укрепление наружных косых мышц живота, которые крепятся к нижней части восьмых рёбер и боковым поверхностям таза.

Можно выделить следующие эффективные упражнения на боковой пресс.

  • Повороты туловища вправо и влево из положения сидя.
  • Диагональные скручивания из положения лёжа. Согнуть ноги и поочерёдно подтягивать левое плечо к правому бедру и наоборот.
  • Наклоны в стороны из положения стоя, можно с дополнительным утяжелением.

Почитать: