Беременность: рекомендуемые физические нагрузки

Занятия спортом во время беременности поистине творят чудеса: улучшают настроение и сон, уменьшают боли и проявление других недугов, свойственных интересному положению, укрепляют мышцы.  Грамотно разработанный комплекс спортивных занятий улучшает работу сердца, поддерживает гибкость тела, позволяет без особых осложнений носить увеличившуюся массу тела и всё это – без ущерба и даже с пользой для ребёнка!  Кроме того, это повышает сопротивляемость организма и облегчает возвращение женщины в форму после родов.

Следующие виды нагрузок будут оптимальными в период вынашивания ребёнка. В любом случае, не следует усердствовать, особенно в последние месяцы беременности, а для большей уверенности лучше проконсультироваться с врачом.

Ходьба. Это один из лучших видов упражнений для сердечной деятельности во время беременности. Позволяет оставаться в форме без сильной нагрузки на колени и лодыжки. Ходьба также не требует особых приспособлений для занятий, кроме, разве что, удобной обуви, и может практиковаться на протяжении всех 9 месяцев. А длительные прогулки на свежем воздухе просто необходимы для кислородного питания ребёнка.

Плавание. Медики и эксперты считают плавание наиболее приемлемым и безопасным видом нагрузок для беременных женщин. Плавание идеально подходит для тренировки основных групп мышц (руки и ноги), обеспечивает нормальную работу сердца и даёт женщине ощущение лёгкости, несмотря на значительно увеличившиеся габариты.

Аэробика для беременных. Посещение занятий аэробикой для беременных в спортзале оказывает положительное действие как на физическое, так и на эмоциональное состояние будущей матери. Во-первых, курсы тщательно проработаны специалистами и дают оптимальные нагрузки на организм без вреда для малыша. Во-вторых, продолжительность каждого занятия и регулярность их в расписании позволяют оставаться в форме и не переутомляться при этом. Наконец, факт общения с находящимися в таком же положении необычайно эмоционально стимулирует беременную женщину — беременность проходит легче..

Танцы. Танцевальные занятия возможны как в группе (имеют те же преимущества, что и аэробика), так и доступны к самостоятельному выполнению дома под музыку. Ритмичные движения под музыку идеально подходят для нормальной сердечной активности, тренируют гибкость, чувство равновесия. Единственное, чего следует избегать – прыжков и сложных пируэтов с резкими движениями.

Йога. Позволяет поддерживать мышечный тонус, а также поддерживать растяжку связок. Правда, йога не даёт значительной кардиотренировки, поэтому её лучше совмещать с лёгким бегом или плаванием раз в неделю.

Стречинг. Упражнения на растяжку (стречинг) идеально подходят для поддержания гибкости тела и расслабления. Также как и йогу, стречинг необходимо дополнить упражнениями с кардионагрузкой, чтобы спортивный комплекс был полным.

Поднятие тяжестей. Если поднятие тяжестей входило в Ваш обычный спортивный режим, то нет необходимости прекращать заниматься этим. Следует лишь разумно сократить массу поднимаемых грузов, лучше увеличить количество подходов. Если подобные упражнения выполняются с правильной техникой, то есть медленно и спокойно, без резких движений, то это послужит отличным средством укрепления мышц.