Жизненная активность, как известно, помогает беременным женщинам сохранить хорошее самочувствие, легче выносить ребенка. А роды у привержениц спорта чаще проходят нормально, природно. Поэтому фитнес упражнения для беременных и некоторые особенности занятий надо знать тем, кто запланировал или уже ждет малыша.

Что дают беременным занятия фитнесом

  • укрепление мышц малого таза
  • снижение или отсутствие токсикоза
  • предупреждение запоров
  • стимуляция деятельности внутренних органов
  • снижение риска ожирения
  • улучшение эмоционального состояния

Особенный фитнес позволит родившей женщине много быстрее прийти в норму, вернуть стройные формы и не обремениться дополнительным весом.

Значимые моменты занятий фитнесом

  • правильное дыхание (диафрагмальное)
  • расслабление и напряжение мышц
  • определенные виды упражнений для разных сроков
  • контроль пульса и температуры тела
  • специальный питьевой режим
  • низкая интенсивность исполнения

Умеренность и дозированность фитнес-упражнений позволит не навредить и самой беременной, и растущему плоду.

Запрещенные упражнения для беременных

  • прыжки, махи
  • силовые упражнения
  • резкие движения
  • любое перенапряжение
  • перевернутые йоговские позы

Планируя посещать группу такого фитнеса, беременной необходимо прежде проконсультироваться и протестироваться. Второй триместр считается наиболее безопасным для фитнеса беременных.

Проводить тренировки, включающие фитнес упражнения для беременных должны квалифицированные педагоги только с медицинским образованием. Наилучшим признается занятие в группе, где обязательно поддерживается спокойная атмосфера, а внимание уделяется каждой беременной женщине.

Почитать: