Многие убедились — тренировка мышц груди не проходит бесследно. Если у Вас стройная талия, женственные бёдра и хороший рост — остаётся доработать грудь. Это можно сделать с помощью операции. Но решатся на неё не все. Также не все могут себе позволить такую роскошь. Поэтому многие обходятся отжиманиями. В награду они получают правильную осанку и красивую грудь.

 

Как тренировку мышц груди составить

Можно выделить несколько основных средств накачать грудь:

  • Отжимания;
  • Подтягивания;
  • Упражнения на гантелях;
  • Упражнения со штангой.

Каждый вид упражнений имеет свою особенность. если Вы предпочитаете заниматься дома — выберите отжимания. вам кажется — это легко? Вы заблуждаетесь.

Начните отжимания с варианта «с колен». Постепенно Вы сможете делать настоящие отжимания. А затем Вам понадобится дополнительная нагрузка. Обычно её создаёт напарник по занятиям. Конечно — сразу выдержать сидящего на спине во время отживания человека не удастся.

Чем тренировка мышц груди отличается

Помните, что обычно рост мышечной массы обеспечивают базовые упражнения. Что это значит? Например — и жим штанги лёжа на спине, и отжимания задействуют не только на грудь. Закрепляется спина, худеют плечи, а дряблые мышцы рук обязательно подтянутся. Даже ноги могут быть задействованы — если речь пойдёт о тяге штанги. Существуют изолирующие упражнения. Они тоже полезны, но действуют они не на всю систему мышц, а на одну.

Также нужно помнить про растяжку. Это поможет избежать неровного роста мышц, сделает их слои равномерными. Для роста груди придётся запастись терпением. Ведь обычно сначала у непрофессионала грудь худеет, а затем начинается прирост мышц. Так тренировка мышц груди должна быть составлена.

Почитать: