Упражнения для пресса на фитболе

Фитбольный мяч – это выручалочка для всех, кто хочет следить за свои телом, его возможности в помощи нам практически безграничны. Существует много разных упражнений с использованием мяча для разных частей тело и, конечно же, есть весьма эффективные упражнения для пресса на фитболе, причем Ваш позвоночник и поясница не испытывают той нагрузки, которой они подвержены при обычных упражнениях.

Упражнения для пресса на фитболе, каждое упражнение нужно делать по три подходи по 20 повторов:

1. Скручивание – мяч под спиной, руки за головой, напрягаем мышцы живота, скручиваем корпус вперед, поднимая верхнюю часть туловища и задерживаемся на секунд пять.
2. Боковое скручивание – все тоже самое, что в первом упражнении, только попеременно направляете плечо в противоположную сторону.
3. Тянемся вверх – положение как в предыдущих двух упражнениях, поднимаясь на мяче туловищем, тянемся за руками, которые напрвлены вверх.
4. Обратный мостик на фитболе – лежа на полу, расположите ноги икры и пятки на мяче, руки раскиньте в сторону, напрягая мышцы живота, поднимайте ягодицы вверх, задержавшись на три секунды, возвращайтесь в исходное положение.
5. Сгибание ног на фитболе – положение тела, как в упражнении наверху, поднимаете таз, сгибаете ноги, подкатывая мяч к себе, затем откатываете мяч обратно