Главная » Правильное питание » Здоровое питание

Здоровое питание

Автор: Василиса Дейнего | 16.01.2009 | Добавлено в Правильное питание

здоровое питание, здоровое питание диета, здоровое питание рецепты, здоровое питание школьников, магазин здорового питания, здоровое питание женщины, правильное здоровое питание, меню здорового питания, программа здоровое питание, продукты здорового питанияВыстраивая свой рацион, руководствуйтесь принципом, сформулированным еще Гиппократом, — «Все есть лекарство, и все есть яд — все дело в дозе». Помните, что не существует однозначно полезных, либо категорически вредных пищевых продуктов.

Например, излишнее увлечение морковным соком может привести к серьезным проблемам с печенью, а повальное увлечение многих девушек обезжиренными диетами зачастую оборачивается для них дерматологическими и трихологическими проблемами, и даже сбоями в репродуктивной системе организма. Так что здоровое питание — это, прежде всего, меню сбалансированное. Давайте рассмотрим, что должен ежедневно получать человек, чтобы поддерживать качество своей жизни на достойном уровне.

Ежедневный рацион человека должен состоять на 50% из углеводов (овощи, фрукты, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из муки грубого помола), на 25% из белков (нежирное мясо, птица, рыба и яйца) и на 25% (орехи, семечки, растительное масло, сливочное масло, молоко, жирная рыба). 55-60% белков и 70% жиров должны быть животного происхождения, остальные — растительного.

Витамины и минеральные вещества не менее важны для организма, чем белки, жиры и углеводы. Как правило, при сбалансированном рационе человек получает их достаточно. Но при определенных состояниях, таких как беременность, кормление грудью, при длительных диетах, а также при проблемах с эндокринной системой организма, у человека может возникнуть нужда в дополнительном источнике витаминов. Сегодня на рынке представлены десятки поливитаминных препаратов. Но они неодинаковы, и препарат, который подошел одному, может вызвать негативную реакцию у другого. Поэтому перед тем как покупать себе витаминный комплекс, обязательно посоветуйтесь с врачом. Полезные советы можно так же почерпнуть из ранее опубликованных мною статей о правильном питании.

Помимо питательных веществ человеку каждый день необходимо выпивать порядка 1,5 литра простой воды (не считая чая, кофе, лимонада и пр.). Разделите это количество воды на 7-8 приемов: один стакан с утра натощак, по стакану за полчаса до приема пищи, один стакан перед сном. Употребление достаточного количества воды поможет избавиться от проблем с перееданием, застоя жидкости в организме, нормализует работу почек и печени.

Рацион должен быть сбалансирован энергетически. Средняя калорийность меню взрослого человека, занятого умственным трудом, колеблется в пределах 2000-2500 калорий в сутки. Если человек ежедневно занят физическим трудом, то ему уже необходимо 3000-3500 калорий. Калорийность, превышающая энергозатраты организма, рано или поздно приведет человека к ожирению, проблемам сердечно сосудистой системы и сахарному диабету второго типа. По возможности выбирайте натуральные калории. Например, в полуфабрикатах калорий гораздо меньше, чем в приготовленной дома пище, но для организма они малоценны.

Избегайте «фаст-фудов»! Калорийность представленных там блюд завышена, а насыщают они ненадолго.

Не стоит забывать о такой важной вещи как режим питания. Для организма оптимально следующее соотношение: плотный завтрак — сытный обед — легкий ужин. Плюс два легких перекуса (фрукты, овощи, орехи) в течение дня. Последний прием пищи должен произойти не позднее 3-4 часов до отхода ко сну.

Как видите, придерживаться здорового питания не так и сложно, главное — захотеть!

Полезное из Сети: У нас есть vip сувениры от недорогих, до самых эксклюзивных.

Добавить в социальные сети:
Чтобы в жизни был прогресс - подпишись на RSS!

Отправить комментарий

Опрос

Какое у вас сейчас настроение?

Посмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Наши люди

Top